Recuperarse del "Burnout" - Agotamiento

Volver a encontrar pasión por su trabajo

Cuando Ron comenzó con su organización, amaba su trabajo. Iba a trabajar todos los días lleno de propósito y pasión, y estaba entusiasmado con la diferencia que podía hacer en su nuevo cargo.

Sin embargo, tres años después, es difícil reconocerlo. Ahora, Ron teme ir a trabajar. Siente como si su trabajo no tuviera sentido, siempre está estresado y se enferma con frecuencia.

Estos son los síntomas clásicos del agotamiento. Si ha experimentado esto usted mismo, es esencial que sepa cómo recuperarse antes de experimentar un daño duradero a su sentido de bienestar y su carrera.

En este artículo, veremos qué es el agotamiento y cómo puede recuperarse.

¿Qué es el Burnout?

El agotamiento es un estado de agotamiento físico y emocional. Puede ocurrir cuando experimenta estrés a largo plazo en su trabajo, o cuando ha trabajado en un rol físico o emocionalmente agotador durante mucho tiempo. También puede experimentar agotamiento cuando sus esfuerzos en el trabajo no han logrado producir los resultados que esperaba y, como resultado, se siente profundamente desilusionado.

Es posible que experimente agotamiento si:

• Siente que cada día de trabajo es un mal día.
• Se siente agotado la mayor parte del tiempo.
• No sienta alegría ni interés en su trabajo, o incluso se sienta deprimido por él.
• Siéntete abrumado por tus responsabilidades.
• Participar en comportamientos escapistas, como beber en exceso.
• Tenga menos paciencia con los demás de la que solía tener.
• Siéntete desesperado por tu vida o tu trabajo.
• Experimente síntomas físicos como dolor de pecho, dificultad para respirar, insomnio o palpitaciones del corazón. (¡Asegúrese de consultar a un médico acerca de estos!)

Los estudios demuestran que las personas que experimentan agotamiento al principio de su carrera a menudo encuentran más fácil recuperarse que las personas que lo experimentan más adelante en la vida. Sin embargo, es importante que sepa cómo recuperarse de manera efectiva, sea cual sea la etapa en la que se encuentre en su carrera.

Recuperarse del Burnout

El agotamiento no desaparece por sí solo; más bien, empeorará a menos que aborde los problemas subyacentes que lo causan. Si ignora el agotamiento, solo le causará más daño en el futuro, por lo que es importante que comience la recuperación lo antes posible.

La recuperación del agotamiento es un viaje lento; ni una carrera rápida hacia una línea de meta imaginaria. Necesita tiempo y espacio para recuperarse, así que no se apresure en este proceso.

Las estrategias de recuperación que describimos a continuación son útiles en diferentes situaciones. Algunas de estas estrategias funcionarán para usted, mientras que otras no, así que busque un equilibrio de estrategias y mejores prácticas que le resulte adecuado. Si cree que algo no está funcionando, no tenga miedo de probar algo nuevo.

Piense en el "por qué" del Burnout

Primero debe identificar por qué ha experimentado el agotamiento. En algunas situaciones, esto será obvio. Otras veces, se necesitará tiempo e introspección para descubrir esto.

Primero, observe cualquier resentimiento que sienta hacia su trabajo. A menudo, los sentimientos de resentimiento apuntan a algo importante que falta.

Aquí hay un buen ejemplo: Jennifer dirige un equipo en la mitad del mundo, por lo que su jornada laboral a menudo comienza a las 6 am. No le importa esto porque le gusta su equipo y su trabajo. Pero se siente resentida cuando su jefe olvida que trabaja tan temprano y le pide repetidamente que se quede hasta tarde, lo que hace que pierda momentos importantes con su familia.

En este ejemplo, el agotamiento no ocurrió porque a Jennifer no le gustara su trabajo; de hecho, amaba lo que hacía. Experimentó agotamiento porque odiaba perderse el tiempo en familia por las noches.

Tómese el tiempo para pensar en cualquier sentimiento negativo que tenga sobre su función y, tal vez, utilice una técnica como la 5 porqués  para llegar a la raíz del problema. Una vez que haya identificado la causa de su agotamiento, escriba al menos una forma en que puede manejar o eliminar esa fuente de estrés o infelicidad.

Otro método útil para identificar las causas subyacentes del agotamiento es mantener un diario de estrés  . Cada día, escriba lo que le causa estrés y registre por qué el evento lo estresó. Los diarios de estrés pueden ser esclarecedores, siempre y cuando los mantenga al día durante un período de tiempo razonable.

Una vez que descubra las causas fundamentales de su agotamiento, mire qué puede hacer para resolverlo. Esto podría involucrar delegar  algunas de sus responsabilidades para con los demás, agregando más autonomía a su trabajo, trabajando desde casa un día a la semana o incluso cambiando de roles.

Centrarse en lo básico

Si ha experimentado agotamiento, es posible que su cuerpo necesite atención. Por eso es importante pensar en los aspectos básicos de la buena salud y el bienestar.

Empiece por conseguir bastante ejercicio  . Innumerables estudios han demostrado que esto ofrece muchos beneficios físicos y mentales; El ejercicio regular no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora su estado de ánimo, mejora su salud en general y mejora su calidad de vida.

A continuación, asegúrese de estar dormir lo suficiente  , comer bien y beber mucha agua durante el día. Esto puede parecer obvio, pero los profesionales ocupados a menudo ignoran sus necesidades más básicas. En cambio, se ocupan de los demás y de sus responsabilidades mucho más que de sí mismos. Esto puede contribuir al agotamiento.

Tómese unas vacaciones o un permiso de ausencia

Una buena forma de comenzar su recuperación es tomar unas verdaderas vacaciones  . El tiempo fuera del trabajo le brinda la distancia que necesita para relajarse y desestresarse.

Si bien es posible que el estrés y los problemas que está experimentando en el trabajo aún lo estén esperando cuando regrese, tomarse un tiempo libre es esencial para obtener el descanso que necesita y encontrar soluciones a largo plazo para el agotamiento.

Reevalúe sus metas

A continuación, tómese un tiempo para reevaluar metas personales  . El agotamiento puede ocurrir cuando su trabajo no está alineado con sus valores o cuando no contribuye a sus objetivos a largo plazo. También puede experimentar frustración y agotamiento si no tiene idea de cuáles son sus objetivos.

Empiece por identificar su valores  y pensando en lo que te da sentido  en tu trabajo. Luego usa esto para crear un declaración de misión personal  . Este autoanálisis le dará una comprensión más profunda de lo que encuentra más importante y le mostrará qué elementos, si los hay, faltan en su vida o trabajo.

A continuación, observe cómo puede vincular sus valores y misión a su función actual. Esto podría significar elaborando tu trabajo  para adaptarse mejor a usted, o incluso simplemente cambiar la forma en que ve su función.

El psicólogo positivo Martin Seligman dice que todos necesitamos cinco elementos esenciales en nuestras vidas para experimentar el bienestar. Estos elementos (emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, significado y logro) se describen en su Modelo PERMA  . Utilice este modelo para descubrir si falta alguno de estos elementos y para pensar en lo que puede hacer para incorporarlos a su vida.

Di "No" cortésmente

Trate de no asumir nuevas responsabilidades o compromisos mientras se recupera del agotamiento.

Esto puede ser un desafío, especialmente con colegas que necesitan su ayuda. Nuestro artículo sobre " Decir 'sí' a la persona, 'no' a la tarea  "tiene consejos útiles para decir que no, diplomáticamente.

Practica el pensamiento positivo

El agotamiento puede provocar que caigas en un ciclo de pensamientos negativos. Este pensamiento negativo a menudo empeora con el tiempo.

Puedes combatir esto aprendiendo como pensar positivamente  . Afirmaciones  , que son declaraciones positivas sobre el futuro, también te ayudan a visualizar y creer en lo que estás haciendo.

Cuando se está recuperando del agotamiento, puede ser un desafío desarrollar el hábito del pensamiento positivo. Por eso es importante empezar de a poco. Intente pensar en algo positivo antes de levantarse de la cama cada mañana. O, al final del día, recuerde una gran cosa que hizo en el trabajo o en casa.

Mereces celebrar incluso los pequeños logros. Estas celebraciones pueden ayudarlo a redescubrir la alegría y el significado de su trabajo nuevamente.

También puede traer más positividad a su vida practicando actos de bondad al azar en el trabajo. Una parte básica de nuestra naturaleza humana es ayudar a los demás. Ser amable con los demás no solo ayuda a difundir la positividad en el lugar de trabajo, sino que también se siente genial. Nuestro artículo sobre Ganar dando  tiene varias ideas que puede utilizar para ayudar a otros en su lugar de trabajo.

Puntos clave

Si bien existen muchas causas del agotamiento, es más probable que las personas lo experimenten cuando trabajan en un rol físico o emocionalmente exigente o cuando sus esfuerzos en el trabajo no producen los resultados que esperaban.

Los síntomas del agotamiento incluyen depresión, desesperanza, sentirse abrumado por las responsabilidades y utilizar comportamientos escapistas para afrontarlo.

Es importante hacer el esfuerzo de recuperarse adecuadamente del agotamiento. Para hacer esto, pruebe las siguientes estrategias:

• Piense en el "por qué".
• Concéntrese en lo básico.
• Tómate unas buenas vacaciones o una excedencia.
• Reevalúe sus metas.
• Di "no."
• Practica el pensamiento positivo.

Advertencia:

El estrés contribuye en gran medida al agotamiento. El estrés puede causar graves problemas de salud y, en casos extremos, puede causar la muerte. Si bien se ha demostrado que las técnicas de manejo del estrés tienen un efecto positivo en la reducción del estrés, son solo para orientación, y los lectores deben seguir el consejo de profesionales de la salud debidamente calificados si tienen alguna inquietud sobre enfermedades relacionadas con el estrés o si el estrés está causando una o infelicidad persistente. También se debe consultar a los profesionales de la salud antes de cualquier cambio importante en la dieta o los niveles de ejercicio.